Wybór optymalnej diety to pierwszy i najważniejszy krok w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Przedłużające się, wyczerpujące głodówki mogą nie tylko być nieskuteczne, ale także powodować znaczne uszczerbki na zdrowiu. Jeśli chcesz stracić te dodatkowe kilogramy w krótkim czasie, bez narażania swojego organizmu na poważny stres, tygodniowa dieta odchudzająca pomoże Ci to zrobić w najdelikatniejszy sposób.
Domowe diety odchudzające: ważne informacje
Każdy, kto planuje schudnąć poprzez dietę, powinien zrozumieć, że nawet najkrótsze dietetyczne programy żywieniowe na odchudzanie wiążą się z ostrym ograniczeniem diety. Ten rodzaj stresu na ciele może mieć negatywny wpływ na ogólne samopoczucie i stan zdrowia człowieka. Ponadto niektóre choroby mają szereg przeciwwskazań do różnych opcji dietetycznych. Dlatego przed przejściem na nową dietę, a także w przypadkach, gdy w przyszłości przestrzeganie diety domowej spowoduje pogorszenie samopoczucia (zawroty głowy, osłabienie, wzdęcia, zaostrzenie chorób przewlekłych itp. ), należy poszukać poradę swojego lekarza. . . .
Dieta owsiana na tydzień
Dieta owsianka przez tydzień pozwoli Ci zrzucić nawet pięć kilogramów nadwagi bez odczuwania silnego głodu i bez szkody dla zdrowia. Głównym składnikiem jadłospisu są płatki owsiane gotowane na wodzie lub słaby bulion z dzikiej róży, który należy spożywać 3 razy dziennie przez całą dietę. Waga każdej porcji owsianki nie powinna przekraczać 100 g. W pierwszych czterech dniach diety wolno pić tylko wodę lub zieloną herbatę; w pozostałe dni możesz dodać do diety świeże warzywa i owoce w ilości nieprzekraczającej 400 g dziennie.
Taka domowa dieta wymaga całkowitego wykluczenia z diety przypraw (pieprzu, soli, cukru itp. ) oraz oleju.
Dieta kefirowa: menu na 7 dni
Domowa dieta oparta na niskotłuszczowym kefirze (1%) przewiduje codzienne spożywanie tego mlecznego napoju fermentowanego przez tydzień. W tym przypadku utrata masy ciała następuje dzięki korzystnym właściwościom kefiru, które pomagają oczyścić ściany jelit z kału i usunąć toksyny z organizmu.
Podziel 1, 5 l napoju na 5 równych porcji i pij przez cały dzień. Oprócz kefiru w codziennej diecie uwzględnij również następujące produkty:
- Pierwszy dzień. Gotowane ziemniaki w mundurkach (150-200 g).
- Drugi dzień. Pierś z kurczaka (100 g).
- Trzeci dzień. Gotowana wołowina (100 g).
- Czwarty dzień. Gotowany dorsz lub mintaj (150 g).
- Piąty dzień. Warzywa i owoce niskokaloryczne (400 g).
Ostatni etap diety wymaga całkowitego wykluczenia pokarmu: szósty dzień ogranicza się do stosowania kefiru, a siódmy - czysta woda pitna bez gazów.
Podczas przygotowywania diety dietetycznej należy wykluczyć sól, pieprz i wszelkie inne przyprawy.
Dieta do picia
Ta dieta przez tydzień jest uważana za jedną z najbezpieczniejszych i jest bardzo łatwo tolerowana. Kluczowym warunkiem jego skuteczności jest obfite picie, dzięki któremu procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu, a odpowiednio zorganizowany system żywienia przyczynia się do szybszej utraty wagi.
W ramach tej domowej diety należy codziennie pić co najmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej i przestrzegać następującego 7-dniowego programu żywieniowego:
- Zjedz śniadanie z niskotłuszczowym twarogiem z zieloną herbatą. W porze obiadowej zjedz 100 g gotowanego mintaja ze świeżymi pomidorami i ziołami. Na popołudniową przekąskę użyj zielonej herbaty z garścią suszonych moreli lub suszonych śliwek. Na obiad przygotuj trochę gotowanej fasoli i lekką sałatkę ze świeżej kapusty z marchewką.
- Rano zjedz trochę naturalnych płatków owsianych ze szklanką jogurtu. Na obiad możesz zaspokoić głód gotowanym nieoszlifowanym ryżem z kawałkiem wołowiny. Ciesz się jedną pomarańczą później po południu. Na wieczorny posiłek użyj kapusty kiszonej i gotowanej fasoli.
- Zjedz 2 kromki czarnego chleba i sera na śniadanie z herbatą ziołową. Na obiad orzeźwić się porcją zupy jarzynowej z kawałkiem fileta z kurczaka. Popijaj garść suszonych śliwek lub fig w środku dnia. Zjedz wieczorem gotowane ziemniaki z fasolą i świeżym pomidorem.
- Rano zjedz małą porcję mieszanki warzyw z serkiem śmietankowym i kubkiem zielonej herbaty. Na obiad zjedz sałatkę z fasolą i świeżymi warzywami. Po obiedzie odśwież się dowolnymi dwoma owocami, a wieczorem wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru i małą garść suszonych moreli.
- Zjedz na śniadanie porcję płatków zbożowych doprawionych szklanką domowego jogurtu owocowego. W porze lunchu zjedz lekką zupę jarzynową z kawałkiem fileta z kurczaka. Do obiadu dostaniesz garść suszonych owoców, a na wieczorną porcję sosu vinaigrette.
- Poranny głód zaspokoi niewielka ilość płatków owsianych bez dodatku cukru i oleju, popijanych kubkiem ciepłej zielonej herbaty. Na obiad zjedz zupę jarzynową z gotowanym mięsem. Późnym popołudniem zjedz jednego grejpfruta, a po kilku godzinach zjedz obiad z porcją gotowanej fasoli i dwoma małymi plasterkami pieczonego pstrąga.
- Zjedz śniadanie z porcją chudego twarogu. Na obiad zjedz trochę gotowanej ryby, kilka liści sałaty i pomidora. Pij herbatę z suszonymi owocami na popołudniową przekąskę. Na ostatni wieczorny posiłek doskonale nadaje się gotowana fasola z pokrojoną w plasterki świeżą marchewką i kapustą.
Przestrzeganie tej domowej diety pomoże Ci stracić około 3 do 5 kilogramów wagi, jednocześnie zapewniając organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jedną z głównych zalet tego systemu żywieniowego jest możliwość wykonywania ćwiczeń, które są wykluczone przez wiele innych diet odchudzających.
Jeśli chcesz, możesz przedłużyć kurs dietetyczny o kolejny tydzień (ale nie więcej), przestrzegając zalecanego menu.